A investigação científica mostra que o treino de resistência (pesos) em pessoas sénior e por cerca de 20 minutos, três vezes por semana, pode ser crucial para a prevenção da degradação muscular associada ao envelhecimento e para restaurar a circulação sanguínea nos músculos. Isto é particularmente importante durante a época gripal, pois os músculos são a fonte primária das proteínas necessárias para formar as imunoglobulinas que combatem a gripe. A insulina retira calorias aos músculos para que estes se possam reparar e crescer. Isto significa um efeito saudável no anabolismo muscular, promovido por essa hormona. Muitos idosos (e não só) apresentam um estado de catabolismo muscular com degradação evidente e regressão da massa muscular que configura o quadro de sarcopenia – perda grave de massa muscular associada ao envelhecimento. Este problema pode ser corrigido com a introdução de exercícios de resistência de forma a rejuvenescer os músculos. Ao recuperarmos ou aumentarmos a massa muscular estamos a aumentar a nossa imunidade, e por conseguinte a conseguir levar muito mais longe a nossa longevidade. Concomitantemente, a investigação mais actualizada aponta para o facto de que 25 gramas de proteína de soro de leite – whey – seguida do treino de resistência estimula e maximiza o rejuvenescimento muscular. O whey activa um gene – mTOR – o qual é responsável por benefícios associados à longevidade. Isto é muito mais do que fabricar musculo, pois activa-se a formação de novas mitocôndrias – as nossas centrais energéticas celulares – permitindo viver mais e melhor. E convém não esquecer que o coração é um músculo!
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