A gente costuma colocar a culpa no tempo, mas a verdade é que os maiores culpados pelo envelhecimento (principalmente o precoce) são os maus hábitos.Estresse, poucas horas de sono, falta de hidratação, sedentarismo e alimentação desequilibrada são apenas alguns dos hábitos de vida prejudiciais à saúde e, consequentemente, à possibilidade de viver mais e melhor.
Alguns especialistas afirmam que a longevidade se deve em cerca de 75% aos hábitos e apenas em 25% aos genes.
Estudos conduzidos pelo instituto Nacional de Câncer (Inca) mostram que atitudes como fumar, consumir baixa quantidade de frutas, legumes e verduras, ingerir álcool e não ter atividade física regular influenciam diretamente no adoecimento da população.
O médico dermatologista com prática em oxidologia Amilton Macedo afirma, porém, que nunca é tarde para começar a mudar esse quadro. O importante é ter disciplina e disposição para modificar o comportamento daqui para frente.
“O processo exige alternativas criativas, que sejam capazes de causar mudanças no comportamento e no cotidiano das pessoas”, salienta.
Veja cinco segredos para quem quer se preparar para um envelhecimento ativo e bem sucedido.
Beba água gelada!
A água gelada aumenta o metabolismo em até 30%, pois o organismo precisa gastar energia para igualar a temperatura da água com a do corpo. Por isso, beber oito copos de água gelada por dia, por exemplo, promove a queima de cerca de 200 calorias.
Inspire e expire lentamente
Respirar de maneira errada pode causar sérios problemas à saúde em geral. O ciclo incorreto da inspiração-expiração do ar altera todo o metabolismo da pessoa, fazendo com que os órgãos fiquem em déficit, o que pode causar aumento da pressão arterial, dor torácica, sobrepeso e obesidade.
Sono dos justos
Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.
Carne vermelha com moderação
Pesquisa sobre hábitos alimentares em dez países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%.
No entanto, proteínas são essenciais, principalmente para quem faz atividade física regularmente, não só porque dão resistência, mas também porque ajudam a tornear os músculos.
Controlando a quantidade e escolhendo o tipo mais saudável, além de não prejudicar a saúde, a carne vermelha ainda oferece nutrientes essenciais ao organismo.
Mova-se!
Pequenas mudanças de hábito, como abrir mão do controle remoto da televisão, preferir as escadas aos elevadores, organizar horários e até mesmo atividades do cotidiano, como lavar o carro ou passear com o cachorro, podem contribuir na hora de sair do sedentarismo, incentivam à prática de exercícios e ajudam na busca por uma melhor qualidade de vida.
Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.
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