Quer viver mais, com boa qualidade de vida e em forma? Veja aqui cinco atitudes para garantir longevidade e desfrute muitos anos de vida cheios de energia, produtivos e felizes. As dicas foram publicadas na revista CLAUDIA.
1. Reduza as calorias
Ingerir até 25% menos do que o número recomendado de calorias para a manutenção do peso retarda o envelhecimento. Foi o que provou um estudo patrocinado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. A restrição calórica provoca uma adaptação metabólica que traz benefícios (como menos resistência à insulina e menos alterações do colesterol), além da perda de peso. Mas atenção: se vai comer menos, observe a qualidade dos alimentos sempre!
2. Acerte nos lanchinhos
Fique de olho nos alimentos considerados positivos, aqueles que contêm altas doses de antioxidantes – substâncias que recuperam células danificadas e retardam o envelhecimento. Bons exemplos: frutas vermelhas, cítricas e chá verde.
3. Pratique atividades físicas
Saiba que o sedentarismo é tão devastador quanto o tabagismo e a obesidade, de acordo com um estudo publicado no periódico inglês The Lancet. Mas vá com calma! Não precisa ser atleta para obter os benefícios da malhação. O importante é se manter ativa, no seu ritmo. Pratique exercícios aeróbios (caminhada, corrida, natação) e de fortalecimento muscular (musculação).
4. Respire e relaxe
Um estudo realizado no americano Brigham and Women´s Hospital revelou que a ansiedade pode estimular o envelhecimento. Um outro estudo, da Universidade Harvard, mostrou que minissessões de relaxamento reduzem o estresse. É bom lembrar que a ansiedade e o estresse podem causar compulsão alimentar e o aumento de peso. Quer aprender um bom exercício relaxante? Sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos na barriga. Inspire contando até três e expire indo de novo até três. Repita algumas vezes. Isso ajudará a baixar a frequência cardíaca e a acalmar todo o organismo.
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