Previna a osteoporose

Imagem: Osteoporose 2

Um levantamento realizado pela Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), mostra que mais da metade das brasileiras não sabem exatamente como prevenir a osteoporose, principal causa de quedas e fraturas dos idosos – principalmente entre as mulheres – devido ao desgaste da massa óssea.

Entre os dados divulgados pela pesquisa, algo que chama atenção é que seis em cada dez brasileiras acreditam que apenas um copo de leite por dia é suficiente para prevenir a osteoporose, quando, na verdade, o recomendado é o consumo de três porções ao dia.

Além disso, mesmo sabendo mais sobre a doença nos dias atuais, a prevenção ainda não se tornou um hábito, pois menos de 20% das mulheres com mais de 45 anos consomem as três porções de leite e derivados recomendadas diariamente; já entre as que têm menos de 45 anos, o percentual não chega a 10%.

Há também outros alimentos ricos em cálcio, que ajudam a complementar essa função protetora aos ossos. Confira a quantidade de cálcio de cada item para cada porção de 100g de cada um:

Laranja – 35mg de cálcio

Brócolis – 86mg de cálcio

Grão-de-bico – 114mg de cálcio

Rúcula – 117mg de cálcio

Feijão carioca – 123mg de cálcio

Salsa – 179mg de cálcio

Semente de linhaça – 211mg de cálcio

Manjericão – 211mg de cálcio

Amêndoas – 237mg de cálcio

Sardinha – 550mg de cálcio

Semente de gergelim – 825mg de cálcio

E você? O que tem feito para prevenir a osteoporose?

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