Sono e longevidade: cuidados especiais na terceira idade

De acordo com último senso do IBGE nos últimos 50 anos o número de idosos mais que dobrou no Brasil.

Neste dia dedicado a eles O POVO Online preparou, com informações daDuoflex um guiapara melhorar aqualidade de vidana terceira idade.

Qualidade do sono

O primeiro segredo para uma vida mais longa e saudável é uma boa noite desono. Diferente do que muitos pensam o sono não é apenas um momento de descanso. Ele é essencial para a manutenção do corpo e da mente, pois regula funções vitais no organismo.

Um sono profundo, somado a outros hábitos saudáveis, como exercícios físicos e boa alimentação, colabora para que o indivíduo alcance uma expectativa de vida maior.

“Na terceira fase da vida, por exemplo, o sono se torna mais leve, o adormecer fica mais demorado, ocorrem interrupções durante a noite e, geralmente, uma noite de sono não chega a oito horas, que é o período recomendado por especialistas”, explica a fisioterapeuta e especialista em Medicina do Sono, Carolina Elena Carmona de Oliveira.

Ainda de acordo com a especialista o período de sono regular em adultos é, em média, de oito horas por noite. No entanto, com o decorrer da idade, o tempo de descanso vai, aos poucos, diminuindo e sofrendo algumas alterações.

Além destes fatores, a fisioterapeuta ressalta as alterações da estrutura óssea dos idosos. “Nesta fase, as pessoas vão ficando mais baixas, por conta dos encurtamentos musculares que ocorrem nas regiões da coluna cervical e lombar, diafragma e membros inferiores.

Fatores biológicos, traumatismos ou hábitos errôneos, também colaboram para a mudança na posição do indivíduo e do seu centro de gravidade. Sendo assim, é indispensável que o idoso mantenha o cuidado diário com a postura e adote medidas saudáveis para dormir, a fim de evitar dores e maiores problemas estruturais”, complementa.

Confira abaixo algumas dicas da fisioterapeuta:

1 – Cuidado ao levantar da cama

O idoso deve virar as pernas para o lado em que pretende levantar, apoiar os braços na cama e erguer o tronco. Em casos de repouso na cama por longos períodos é recomendado que mude sempre de posição e seja orientado e incentivado para tal, evitando assim um atrofiamento e o surgimento de úlceras de decúbito;

2 - Produtos que colaboram para a qualidade do sono

O travesseiro, o colchão e até mesmo a temperatura do ambiente contribuem para um sono renovador. Portanto, na hora de dormir, o idoso deve, preferencialmente, dormir de lado e utilizar um travesseiro que complete exatamente o espaço compreendido entre a cabeça e o colchão (formando um ângulo de 90 graus no pescoço), alinhando assim toda a coluna com o tronco. Isso facilita a circulação sanguínea e permite que os estímulos elétricos sejam perfeitamente enviados pelo cérebro aos órgãos do corpo;

3 - Ao sentar

Deve-se apoiar os braços e se aproximar bastante do assento até encostar a parte de trás do joelho. Em seguida, apoiar as mãos nos braços do assento e inclinar-se para frente, flexionando o joelho até sentar. O encosto do assento deve acomodar a coluna, e os pés devem estar apoiados no chão ou em algum suporte;

4 - Ir para cama somente quando tiver sono

O sono no idoso é mais fragmentado e menos profundo, sendo menos concentrado à noite e mais disperso no dia, por conta do ritmo biológico. É importante evitar assistir televisão ou ler um livro deitado, e evitar tomar chás e cafés, pois funcionam como estimulante. É muito importante manter a disciplina e tentar dormir sempre na mesma hora;

5 - Evite ficar encurvado

Recomendamos manter a postura firme. Para não ficar encurvado, o idoso deve deixar os pés um pouco mais afastados e posicionar o quadril alinhado ao tronco, com os pés firmes no chão.

Aproveite bem as dicas e feliz dia do idoso.