PORTUGAL: PARA ALÉM DOS 100!


Diz-se que quando chega a nossa hora, temos de ir! Mas há coisas que podemos fazer para prolongar esse evento, alcançando os três dígitos, e com saúde. Há cinco zonas geográficas (www.bluezones.com) onde os seus habitantes tendem a alcançar os 100 anos, onde se inclui a ilha grega de Icaria. Todos os habitantes destas zonas têm em comum três pilares:

  1. Dieta
  2. Exercício
  3. Stress diminuto

Obviamente, não há medicina que nos valha se tivermos uma alimentação errada. Mais, comer bem não tem de ser caro ou complicado. Pouco açúcar, gordura saudável, e menos fast-food; mais vegetais, mais frutos, mais aveia, mais frutos secos, feijões e sementes, muito mais azeite e peixe. Menos comida é sempre melhor do que em demasia, portanto devemos comer para viver e nunca viver para comer! Claro que podemos maximizar estes benefícios com a introdução de suplementos alimentares:

  1. Vitamina D
  2. Ómega-3
  3. Magnésio
  4. Multivitaminas
Mova-se ou perca anos, tem o beneplácito da comunidade médica. É a melhor maneira de manter os nossos sistemas próximos dos níveis da nossa juventude. Mas como em tudo, o que é demais é moléstia. Trinta minutos diários, repartidos em 20 minutos de aerobica intervalada e 10 minutos de treino de resistência de alta intensidade são quanto basta. Finalmente, o stress é o mal da nossa vida actual. A libertação crónica de cortisol causa efeitos devastadores na nossa saúde, lesando todos os sistemas. Um sono adequado (a exposição solar causa um bom sono nocturno), respiração anti-stress, técnicas de relaxamento, ioga, etc. devem constar do nosso dia-a-dia.

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