Você deve está cansada de saber que os exercícios físicos proporcionam uma série de benefícios para o corpo e a mente, não é? Para a surpresa de alguns, os exercícios físicos tem um efeito antienvelhecimento das células, proporcionando longevidade e uma qualidade de vida melhor para quem pratica.
A partir dos 25 anos de idade, é natural iniciar processo de envelhecimento da pele. A exposição aos raios solares, vento, poluição, agentes químicos podem desencadear o envelhecimento precoce da pele.
De acordo com o dermatologista, Anderson Bertolini (CRM-107676), Médico e Diretor da Clínica Bertolini, as principais características do envelhecimento são alteração na textura e cor da pele, surgimento de rugas, sulcos e a flacidez.
“Durante o processo de envelhecimento, a pele sofre diminuição de suas camadas. O número de células que se descamam da pele começam a diminuir em função da alteração da renovação celular. Essa redução da produção hormonal provoca o ressecamento da pele”, explica o dermatologista.
Sinais do envelhecimento
Para entendermos melhor como funciona o processo natural do envelhecimento, o dermatologista, Dr. Anderson Bertolini explica como será a nossa pele em cada fase da vida:
A pele com 20 anos:
Começam a aparecer os primeiros sinais do tempo. Surge o aparecimento de marcas muito finas, principalmente ao redor dos olhos e da boca. Nessa faixa etária, é comum a ocorrência de peles com graus de oleosidade e acne.
30 anos
As primeiras rugas começam ser notada. “As fibras de elastina começam a sofrer alterações na produção e regulação, proporcionando efeitos prejudiciais à qualidade da pele. Em razão dessas alterações, começa o processo diminuição da densidade cutânea, com a perda de firmeza e elasticidade, afetando contorno do rosto”, destaca o médico Dr. Anderson Bertolini.
45 anos
Linhas de expressão e rugas acentuadas. Ocorre uma alteração na produção das fibras de colágeno, a elastina aumenta e as fibras desorganizam-se. A renovação celular torna-se irregular, a pele vai perdendo cada vez mais sua hidratação natural. Todos esses fatores fazem com que ocorra perda em sua densidade, firmeza e elasticidade.
60 anos
Perda da elasticidade, firmeza e rugas. A pele se torna mais fina, flácida, frágil, desidratada e desprotegida.
Atividades físicas em combate ao envelhecimento
Entre os benefícios da atividade física para o corpo podem incluir o aumento da força muscular, energia, maior flexibilidade no corpo, equilíbrio, coordenação motora, controle do peso, diminuição da ansiedade e prevenção de diversas doenças. Além disso, os exercícios não interferem somente na capacidade corporal, mas também na autoestima.
“A atividade física evita a perda de músculos, mantém equilíbrio e flexibilidade. Interfere positivamente na atividade neuronal, circulatória e cardiopulmonar. Retarda o processo de envelhecimento e reduz o risco de osteoporose e fraturas”, ressalta o dermatologista Dr. Anderson Bertolini. Mas antes de iniciar a prática de qualquer atividade para combater o envelhecimento, é recomendado à pessoa passar por uma avaliação médica para verificar o seu condicionamento físico.
“Faça exercícios físicos regularmente, pelo menos 30 minutos por quatro ou cinco dias por semana. A prática de atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, deixando-a mais brilhante e saudável”, aconselha o médico Dr. Anderson.
Conheça alguns dos exercícios físicos que podem interferir no processo de envelhecimento:
Atividades Aeróbicas
Para manutenção da saúde a pessoa deve realizar atividades aeróbicas de intensidade moderada. Numa escala de cinco a seis exercícios, com duração de 30 minutos cada. Os aeróbicos desenvolvem uma resistência cardiovascular e a capacidade respiratória, que garantem uma maior oxigenação das células.
Fortalecimento muscular Os exercícios com peso devem ser realizados em uma série de 10 repetições, de cinco a oito exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares.
Flexibilidade Atividades com duração de 10 minutos com o maior número de grupos de músculos e tendões. Faça exercícios de flexibilidade em três a quatro repetições de cada movimento estático. É recomendado fazer todos os dias de atividades aeróbicas e de fortalecimento.
Musculação Com a prática do exercício, os músculos recebem mais nutrientes, e a musculatura vai se tonificando, assim como as fibras musculares vão se tornando mais espessas. A musculação aumenta a produção de substâncias químicas, que têm grande ação contra o envelhecimento. Driblando o processo de envelhecimento
Além de manter uma alimentação balanceada e praticar regularmente qualquer atividade física, alguns cuidados extras também podem ajudar a manter a pele jovem por mais tempo:
-Limpe diariamente o rosto, com os produtos adequados para o seu tipo de pele.
Proteja a pele dos agentes exteriores, como o sol, a poluição ambiental, o frio ou os agentes químicos.
-Use cosméticos com filtros solares, ingredientes hidratantes, nutritivos e protetores.
-Proteja o corpo com cremes ou loções hidratantes, para repor o manto lípido, depois do banho.
-Não exercitar em jejum. Consuma carboidratos antes do exercício.
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